17.1 C
Kyiv
Вівторок, 23 Липня, 2024

Яка користь від читання книг? Насправді багато

Найпопулярніше

Kyiv
чисте небо
17.1 ° C
18.7 °
17.1 °
96 %
1.5kmh
6 %
Вт
27 °
Ср
29 °
Чт
29 °
Пт
31 °
Сб
29 °

Любите згорнутися калачиком на дивані з хорошою книгою ? Ви не самотні.

Згідно з опитуванням Gallup, опублікованим у 2022 році, у 2021 році американці читали приблизно 12 книг на рік, тобто приблизно одну на місяць. Цей показник є найнижчим з тих пір, як Gallup почав відстежувати читацькі звички американців у 1990 році.

Незалежно від того, чи є зниження читання книг результатом напруженого способу життя чи спокуси перегляду останніх серіалів по телевізору, настав час повернутися до книг.

Якщо останній бестселер припадає пилом на вашій нічній тумбочці, знання про користь читання може бути саме тією мотивацією, щоб взяти його знову.

Звичайно, ви також можете приєднатися до лідера власного гурту книжкового клубу TODAY, Дженни Буш Хагер, у новій ініціативі « Sweaking With Jenna », щоб повернутися на правильний шлях, оскільки, як читачі вже знають, немає нічого схожого на те, щоб оселитися з чудовою книгою. Створений для того, щоб сформувати чи зміцнити звичку до читання, Streaking With Jenna заохочує людей стежити за своєю серією читання у 2023 році.

«Це ніби святилище», — розповідає TODAY.com Маріанна Вольф, професор-резидент Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та директор Центру дислексії, різноманітних учнів і соціальної справедливості.

«У мене є 20 хвилин вранці, 20 хвилин увечері після Netflix або будь-чого, що я зробила між тисячами електронних листів», — пояснює Вольф свою звичку читати.

«І це допомагає мені зосередитися, це допомагає мені нагадати про пріоритети напередодні, наступного дня і того самого моменту».

Ось 10 наукових і психологічних переваг читання, які надихнуть вас повернутися до цієї звички: від збільшення словникового запасу та навичок розмови до кращого сну та довшого життя.

1) Читання може подовжити ваше життя

Хороші новини, книжкові хробаки: читання книг може бути частиною ключа до довгого життя.

Дослідження 2016 року , опубліковане в журналі Social Science & Medicine, виявило, що читання книг може знизити смертність на 20%.

За словами дослідників, «будь-який рівень читання книг дає значно більшу перевагу для виживання», особливо для дорослих віком від 65 років, які «переорієнтовують дозвілля» з перегляду телевізора на читання книг.

Дослідження також виявило, що одного лише читання недостатньо — саме читання книг має значення. Автори зазначили, що книжки сприяли «перевазі виживання, яка була значно більшою, ніж та, що спостерігається при читанні газет чи журналів».

2) Заохочує співпереживання

Читання книг може допомогти нам стати більш співчутливими, чуйними людьми.

«Ми маємо більше можливостей поглибити наше розуміння, наші прозріння, наше відчуття власних найкращих думок», — пояснює Вулф. «Це дає нам більше емпатії, перспективи — врахування точок зору, думок і почуттів інших людей».

І є наука, щоб підтвердити це.

В дослідженні 2013 року опублікованому в “Science”, дослідники виявили, що художня література, зокрема, сприяє тому, що читачі краще розуміють, що думають і відчувають інші люди, а також підвищується їх здатність до співпереживання.

3) Допомагає зменшити когнітивний спад

Як і решті вашого тіла, ваш мозок потребує вправ, щоб допомогти йому працювати якнайкраще. Читання книг — один із способів зберегти гостроту розуму.

«Різні види діяльності, включаючи читання, які сприймаються як когнітивні, безперечно пов’язані з кращим здоров’ям мозку», — розповідає СЬОГОДНІ Джонатан Кінг, доктор філософії, старший науковий консультант відділу поведінкових і соціальних досліджень Національного інституту старіння. ком.

Хоча журі все ще не з’ясовує, чи може читання запобігти деменції, дослідження припускає, що літні люди, які читають більше, ніж ті, хто, здається, не мають меншого ризику зниження когнітивних функцій.

Принаймні Кінг каже, що люди похилого віку, які читають частіше, загалом мають «більший словниковий запас, ніж молоді дорослі через весь досвід читання, який вони мали», що допомагає отримати «кристалізовані знання» або те, про що люди читали які вони можуть використати у своєму повсякденному житті.

4) Зменшує стрес

Американська психологічна асоціація виявили у своєму щорічному дослідженні стресу в Америці за 2022 рік, що чверть дорослих американців відчувають, що вони «надто напружені, щоб працювати».

Високий рівень стресу пов’язаний із різноманітними фізичними та психічними проблемами, що робить керування стресом необхідним для особистого здоров’я.

Участь у видах стресу, як-от читання книг, є простим способом допомогти знизити рівень кортизолу.

«Читання було пов’язане з медитацією з точки зору того, як наш мозок обробляє навколишнє середовище та наш фізіологічний стан»,Зої Шоу, Psy.D., ліцензований психотерапевт і автор книги «Рік догляду за собою: щоденні практики та натхнення для догляду за собою», розповідає TODAY.com.

«Якщо ви сидите в кріслі або лежите в ліжку і зосереджуєтеся на читанні, ваше тіло може фактично перейти в такий собі медитативний стан», — каже Шоу. «Отже, ви можете отримати деякі переваги медитації, читаючи».

Дослідження підтверджують це, в тому числі дослідження виявили, що 30 хвилин читання мають таку ж здатність зменшувати стрес, як 30 хвилин йоги.

5) Покращує критичне мислення

Чи може читання зробити вас розумнішим? Якщо коротко, то так. Звичайно, це складно, і багато речей впливають на загальні знання та інтелект людини.

Дослідження 1998 року зробило висновок, що читання «приносить значні дивіденди для всіх».

У дослідженні ті, хто були більш «завзятими» читачами, незалежно від їхніх загальних здібностей, могли краще відповісти на різні практичні запитання, наприклад, ким були їхні сенатори США та скільки чайних ложок дорівнює одній столовій ложці, навіть якщо це не обов’язково. розбирається в тих темах.

Читання також може покращити навички критичного мислення, розповідає Вольф TODAY.com.

«Одна з великих переваг полягає не лише в розумінні людини; це в її здатності брати участь у демократії з критичним, емпатійним розумом», — каже вона.

6) Сприяє догляду за собою

Якщо ви коли-небудь заблукали в книзі, ви можете підтвердити це: читання книги просто приносить вам задоволення. Розвага — це така ж перевага читання, як і всі ці позитивні психологічні та наукові переваги.

Шоу каже, що, незважаючи на те, що вони захоплюють по-своєму, телебачення, фільми та прокручування соціальних мереж не пропонують такого рівня втечі та спокою, як читання книги.

«Читання на комп’ютерах чи пристроях не так розслабляє наше тіло», — каже Шоу, пояснюючи, що коли ви читаєте книгу, ваш мозок придумує зображення, які супроводжують те, про що ви читаєте, залучаючи ваш творчий розум і водночас допомагаючи вам розслабитися. в той самий час.

«Ми отримуємо знання і, певною мірою, дбаємо про себе, тому що ми розширюємо наше розуміння світу, самих себе – і це є самообслуговуванням», – продовжує вона.

7) Покращує навички спілкування

Відповідно до дослідження 2015 року, читачі вище середнього мали набагато більший темп зростання словникового запасу, ніж середні читачі.

«Ми знаємо, що найкращий спосіб допомогти дітям навчитися писати, розширити словниковий запас і підвищити загальну успішність — це читати їм», — говорить Шоу.

“Це також працює для нас, як дорослих. Наш словниковий запас збільшується, наші навички розмови покращуються”, – каже вона. «Більше того, ми пишемо краще, коли більше читаємо».

8) Покращує сон

Чи включає ваш розпорядок сну кілька хвилин (або годин) часу перед екраном?

Якщо так, швидше за все, це гортаючи Instagram або перевірка електронної пошти негативно впливає на вашу здатність спати.

Дослідження 2020 року опубліковане в Nature and Science of Sleep, було встановлено, що використання мобільного пристрою протягом принаймні 30 хвилин після вимкнення світла призводить до погіршення якості сну, сонливості вдень та інших розладів сну.

Однак читання книги перед сном має прямо протилежний ефект.

«Читання може покращити сон», — каже Шоу. «Це активує лобову частку, лімбічну систему, і створює розслаблюючий каскад у нашому тілі».

У 2021 році Дослідники вивчали режими читання та сну і виявили, що загалом читання книги в ліжку перед сном призвело до того, що учасники відчули покращення якості сну.

«Це може допомогти вам заспокоїтися та залучити вас у це місце набагато краще, ніж інші види діяльності», — каже Шоу.

9) Сприяє спілкуванню

Останніми роками розбіжності зростають, що призвело до того, що багато хто вважає роз’єднанням між людьми, і занепаду спільноти.

Хоча не кожну проблему, очевидно, можна вирішити, прочитавши книгу, взяти одну з них може бути корисним, оскільки допоможе усунути прогалину.

«У цю хвилину нашого суспільства в цей крихітний, напружений момент в історії людства нам потрібно, щоб люди спілкувалися один з одним», — розповідає Вольф TODAY.com.

«Не просто зв’язок із друзями та соціальними мережами, але й глибші форми спілкування, щоб ми могли розуміти один одного, навіть коли ми самі», — каже вона.

«Є таке дивовижне диво, що ми можемо зрозуміти іншого, якщо приділимо цьому час, не встаючи зі свого стільця».

10) Забезпечує час для зарядки батарей

Час з книгою – це теж час для вас .

«Читання змушує вас проводити час із самим собою. Воно змушує вас якось ізолюватися здоровим способом», — розповідає вона TODAY.com.

«Існує також відчуття самозаспокоєння під час читання, яке відрізняється від того, що ми використовуємо на наших пристроях», — каже Шоу та пояснює, що коли ви використовуєте свій телефон або пристрій як засіб втечі, вас легко перервати сповіщеннями та іншими відволікаючими факторами. .

«Але зазвичай, коли ми вирішуємо прочитати книгу, ми беремо певний простір і час, де нам буде зручніше, і просто сидимо на кортці з книгою».

Інші новини

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Останні новини